[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 3 serie ze zgiętą ręką cały czas w napięciu na zmianą lewą i prawą 3x10 i niesamowita pompa Na zakończenie treningu zrobiłem trening Armstronga na podciąganie. Wiem, że stanowi on przemęczenie dla pleców przy jednoczesnym wykonywaniu splitu 4 x na tydzień i nie piszcie mi, że się [...]
[...] serii jest kompletnie za lekki i nie da właściwie żadnych efektów. Bez porównania lepszy byłby trening całego ciała,jak to się robiło za starych czasów-przykład takiego treningu przedstawił w programie Marcin Przyszlak [...]
[...] GVT z kettlami według Mike Mahler`a, myslę, że jeszcze ze dwa miesiące przy tym zostanę. Póxniej przyjdzie czas na redukcję i dynamikę. Hack squat z jednym kettlem spróbowałem i może to wina bólu nóg po wczorajszym treningu, ale te 24kg wystarczyło. Nie wiem czy zrobiłbym z 32kg. Śmieszne jest to że ze sztangą ciagałem w hack squat po 120kg |-)
[...] Push Ups z boxa (80cm) - 5x10 Kettlebell Biceps Curl - 2KB16 - 5x5,5,5,5,5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Jak skończę lody to się porozciągam Komentarz do treningu. Pressy poszły łatwiej niż ostatnio, W podciąganiu dorzuciłem po powtórzeniu, z wyjątkiem ostaniej serii, w której dałem radę tylko brodą do pięści. W wyciskaniu z [...]
No i stało się. Nadszedł ten dzień, gdy bliżej mi do końca niż do początku. Czterdzieści i cztery. Ech:'-( Po wczorajszym treningu faktycznie czuję się jakby mi latek przybyło. Z przyjemniejszych wieści. Syn wczoraj inauguracją rozpoczął studia na UWM-ie, wydział budownictwa. Jestem z niego dumny. Oczywiście w twarz to mu mogę powiedzieć co [...]
Miał być trening, ale zamiast treningu postanowiłem spróbować swoich sił w "trójboju" ;-D Bez rozgrzewki, żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić [...]
[...] zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po zakończonym treningu napisać na czysto kartkę (sprawozdanie z treningu) i wpinać ją do skoroszytu, żeby stanowiła historię [...]
[...] instrumentu. W zasadzie w badaniach zaprzeczono by miało to wpływ na upośledzenie funkcji seksualnych, rozród czy ryzyko raka prostaty, niemniej zauważono iż po skończonym treningu znacznie wzrasta stężenie PSA. Tak wygląda moje siodło. https://i.imgur.com/Mrldjdo.jpg Właściwie nie jest to "szparka" lecz dwa niezależne ramiona. Mimo mocno [...]
[...] była już kiepska technicznie. Ależ mam słabe ręce… 4 b.Jw. Po tym połączeniu do miękkich nóg po wypadach doszło drżenie łap 5. no i tu był najzabawniejszy punkt treningu. Jako, że i nogi i ręcę były wymęczone już wcześniej, utrzymanie się na piłce to było coś. Z każdą sekundą jeszcze dochodziło drżenie brzucha i tak cała dygotałam, [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
Krótki update ;) Niespełna 3 tygodnie ponownie ON. Narazie wraca wszystko pięknie. Nabicie i w tym czasie +5kg na czczo na wadze (obecnie 90kg). Siła wraca wręcz skokowo z treningu na trening. W niektórych ćwiczeniach dodaję nawet po 5-10kg co tydzień. Miska podbita od +200 kcal w DT i + 150 kcal w DNT. Jedynie zamknęli mi moją siłownię. Póki co [...]
[...] białka 5. godz. 19.00 - kolacja dwie kromki chleba razowego z szynką, masłem i pomidorem-->50kc + 20 kc+50 kc--> 120 kc białko 10g 6. godz. 20 --> białko izolat ON 24g ( 120 kc +125 kc bo 250 ml z mlekiem) - białko 24g suma kc--> 2977 kc w tym białko 180,3 g proszę napiszcie co myślicie o samym treningu jak i diecie? dobre uwagi zawsze w cenie;)
[...] jestem zainteresowany, ani ze mnie zaden kulturysta, wycofuje sie, byc moze masz racje. Co wiecej, napewno masz. Poprostu mnie na szerokosc lepiej zrobil drazek, ale tez nie wioslowalem nigdy maksami. Po drazku uczciwie zrobionym nie mialem na to sily nigdy ;) Dlatego podciąganie i wiosło to taki duet który warto wprowadzić w treningu grzbietu.
[...] wychodzi ;P żeby być tak wielkim to trzeba przerzucać dużo żelastwa co przy złej technice od razu zrobi nam kuku;-) takie proste chłopskie rozumowanie. po wczorajszym treningu nie mam doomsów:/ ostatnio tylko kręgosłup i nawet nie od siłki tylko od basenu,poza tym mam 5 dyszek ,gorzej jest z moimi rowiesnikami co wcale nie trenują :( wiesz [...]
[...] i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym [...]
[...] - sztanga modlitewnik Powiem uczciwe - znowu czuje wykończenie organizmu. Ewidentnie daje mi on znaki że to już nie jest ani fajne ani przyjemne, zamiast cieszyć się z treningu to liczę ile serii do końca, bolą mnie wszystkie stawy itp. Może świadomość że kończę redu tak wpływa na ogólne poczucie a może poprostu był to ciężki dzień. mięśnie [...]
[...] - każdy robi co chce i jest mi to zupełnie obojętne. Ale ja mam swoje zasady i rodzinne tradycje, które się staram podtrzymywać. A to wiąże się z naturalnym podejściem do treningu. To nie mój dział i nie mam zamiaru tu się wtrącać. Poza tym nie mam za co dawać upomnień czy nagan w Twoim wypadku. Zresztą w ogóle nie lubię tego robić - to nie [...]
[...] ważącego w okolicach 80 kg. to wymaga kupę czasu i wiedzy, jeśli ktoś leci typowo pod PL to pewnie będzie niedaleki tej cyfry, ale zwykły zjadacz runa leśnego raczej tego nie osiągnie, tutaj się nie zgodzę. poza tym koleś ważący 80 kg nie pcha standardowo 160 kg bez +5 lat treningu. u mnie takie coś biorą miśki ( niekoniecznie zalani) +100 kg.
[...] zgięcia przedramienia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z [...]
[...] kretki i hmb... jest power... thermo daje spida na pobudzenie... zma - raczej wyspany sie nigdy nie czuje ale tak zawsze bylo ze moge spac i spac ;) po wczorajszym treningu zakwaszone mam tricepsy ale to dobrze bo juz zapomnialem jakie to uczucie ;) dzis zauwazylem ze miesnie sie pompuja na treningu... wiec bedzie dobrze co do wagi to [...]
kerad37 krata do lata
